こんにちわ、池谷です。
この記事を読むことで以下のことがわかります。
この記事の目次
食後眠気でだるい人の共通点
食後眠気でだるい！その解消法は？
食後眠気でだるい人の共通点
・糖尿病である。
一般的に、糖尿病は、「糖代謝の異常」 ＝ 細胞がブドウ糖を細胞内に取り込めない状態によって引き起こされます。
ブドウ糖が細胞内に取り込めない状態のため、
炭水化物をいくら食べても、エネルギーに変換できないのです。
だから、食後眠気でだるくなります。
一般的に糖尿病の原因は、
・運動不足
・食べ過ぎ
・飲み過ぎ
と言われています。
確かにそれも一理あるようです。
しかし、「糖代謝の異常」 ＝ 細胞がブドウ糖を細胞内に取り込めない状態になってしまう大きな理由は、
体内のGTFの減少によるものである可能性が大きいです。
GTFとは、「グルコース・トレランス・ファクター」という言葉の、頭文字をとったものです。
日本語では、「ブドウ糖耐性因子」と言うようです。
このGTFは、各細胞の中に存在している物です。
細胞の中で何をしているかと言うと、簡単に言うと、インシュリンと細胞を結合させるようにしているのです。
糖尿病には、インシュリンというものも深く関わっている、ということはご存知だと思います。
ご飯を食べると、すい臓からインシュリンが放出されて、そして糖を代謝する助けをしてくれます。
しかし、
体内にGTFが不足していると、細胞がインシュリンを取り込めないのです。
つまり、
糖尿病最大の原因は、体内にGTFが不足なのです。
詳しく知りたい方はこちら＞＞＞
・過食しすぎている / 炭水化物を食べ過ぎている
実は、食べ物を消化するのにも体力が使われています。
多くの人が、食後に眠気を感じて体がだるくなってしまう理由がここにあります。
一般的な食事パターンだと、
お昼か、夕ご飯をがっつり食べる人が多いですよね。
丼ものや、ラーメン、パスタをたくさん食べてしまうと思います。
しかし、
油は消化するために大量の消化酵素が必要で、それを合成するためにかなり体力を奪われます。
走った時のように急激な体力消費でないため、
体力ゲージが減っているように感じないと思いますが、無意識のうちにじわりじわりと体力は奪われていっているのです。
また油物以外にも消化に膨大な体力を使うものがあります。
それは、
「遺伝子組換え食品」と「食品添加物」です。
遺伝子組換え食品は主に調味料に使われています。
醤油とかですね。調味料には表示義務がないのです。
また食品添加物は今やほとんどの食品に使われています。
ジャンクフードに使われるものにはもちろん、コンビニで買える菓子パンとか本当に添加物満載です。
例えば、
山崎のランチパックはマジでやばいです。
ランチパックのたまご、絶対腐らないじゃないですか。
腐らないってことは、消化されないってことなので。
ランチパックを食べたらかなり体力もってかれますよ。。。
・体の水分量が不足している
体の水分量が不足すると、食後眠気を誘発したり、だるさを感じる可能性があります。
この理由は血液中の水分量が不足し、血液がドロドロになってしまうためです。
血液がドロドロになると、脳への血流もわるくなるため眠気やだるさを感じるのです。
なので、できる限りいつも水を手元の置いておいて補給することをお勧めします。
しかし、
ここでポイントなのは、ペットボトルのお茶やジュース、コーヒーでなく、
あくまで水にするということです。
私は以前飲料関係の職場にいました。
実際に、ペットボトルのお茶やジュースを作っていましたが、
そこで本当にびっくりしたのは、入れる食品添加物の多さです。
意外かもしれませんが、ペットボトルのお茶にもたくさんの添加物が入っています。
先ほども書きましたが、
食品添加物を消化するためにはたくさんのエネルギーを使います。
だからこそ、
個人的に常用飲料水はお茶やコーヒーでなく、水をおすすめします。
・慢性的な睡眠不足になっている
自分は毎日しっかり６時間寝ている！！ってからは要注意です。
慢性的な睡眠不足になっている可能性があります。
以下の記事に詳しく書いたのでぜひ参考にしてください。
参考：
仕事が睡眠不足で効率が上がらないあなたへ
食後眠気でだるい！その解消法は？
糖尿病の疑いがある人
まず糖尿病の疑いがある人は、すぐに病院に行ってください。
次の休みまたは、仕事帰りでいいのでネットで病院を見つけて受診してみてください。
こういうのってスピードが大事です。
いつまでも行動を起こさなかったら、事態は刻々と悪化するし、
時間が経てばたつほど、行動を起こすエネルギー曲線は下降していきます。
今日よりも明日の方がやる気ないし、明日よりも明後日の方がやる気ないんで。
多くの人はスピードなめてます。
他人を圧倒するほどのスピードで物事を実践していくから、ビジネスの問題もプライベートの問題も解決できるのです。
行動を先延ばしにすれば、それだけ機会損失に見舞われて人生がどんどん詰んでいきます。
過食しすぎている / 炭水化物を食べ過ぎている
と
体の水分量が不足している
は少し生活を見直せがすぐに回復していくので、明日から改善していきましょう。
最後に、実は一番心配しているのが、これです。
慢性的な睡眠不足になっている
睡眠不足で一日中眠いって人は、寝てください。
私もそうですが、寝るのが怖いって人がいます。
確かに睡眠時間を削りまくれば、それだけ作業を進みます。
あなたに課せられたタスクが思考能力を使わない単純作業だったら寝ないで作業するのもいいかもしれません。
しかし、
大体の仕事は思考能力を使います。
そして何より怖いのは、睡眠負債を抱えすぎるとほとんど飲酒状態を変わらない思考レベルまで落ちるという研究もあります。
しっかり消費と回復を平衡にすることも大事なスキルなので、
これを機会に身につけてください。
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