こんにちわ、池谷です。
この記事を読むことで以下のことがわかります。
・一日中眠気が取れない人の共通点
・一日中眠気が取れない人の対策
・一日中眠気が取れない人が本当にすべきこと
・まとめ
この記事の目次
一日中眠気が取れない人の共通点
睡眠時無呼吸症候群
この無呼吸症候群は最近では知名度も上がってきた病気の一つです。
この病気にかかっていると、睡眠時間を長くとっても、無呼吸の時間があるために身体の中の酸素が減っていきます。
すると、その酸素不足を補おうと、身体は心拍数を上げます。
寝ている本人は気付いていなくても、寝ている間中脳や身体には大きな負担がかかっているわけです。
こんな人がかかりやすい
- 喫煙者
- お酒が好きで、寝る前のお酒が習慣化している人
- 太り気味。暴飲暴食してしまうことがある人
- 高血圧、糖尿病、高脂血症の人
主に生活習慣に問題がある人がかかりやすい病気のようです。
しかし、痩せ型の人も以下の項目に当てはまる人は注意してください。
- 首が短い
- 首が太い、まわりに脂肪がついている
- 下あごが小さい、小顔
- 下あごが後方に引っ込んでいる
- 歯並びが悪い
- 舌や舌の付け根が大きい
その結果、強い眠気や倦怠感、集中力低下などが引き起こされ、日中の様々な活動に影響が生じてきます。
睡眠不足
一日中眠気が取れないのは慢性的な睡眠不足が原因の場合があります。
ある研究ではどんな人間でも最低７時間の睡眠時間が必要と言われています。
７時間以下の睡眠時間 ＝ ６時間、５時間、、、、
では、７時間から足りない分の睡眠負債が溜まっていきます。
例えば、
昨日の睡眠が５時間の場合は、２時間の睡眠負債を抱えることとなるのです。
この負債を返済するためには、どこかで一日９時間の睡眠をとる必要が出てきます。
とはいっても、
毎日６時間くらいの睡眠時間の人が多いと思います。
私も毎日６時間睡眠で過ごしていた時期がありました。
その間、４年。。。
その期間は、なんかいつでも体が思いし、ストレスもたまりやすい。
今に比べるとそんな印象がありました。
だから、
仕事でもイージーミスが多かったですし、恋愛もなかなかうまくいきませんでした。
現代に生きる社会人で成功したいって人は、
実はストレスケアに対して特に気を使う必要があると思っています。
ストレスがたまる。
↓
集中力が落ちる。
↓
生産性も下がる。
↓
ミス発生率も上がる。
↓
ストレスがたまる。
↓
人に無愛想になったり、人にあたるようになる。
↓
誰も助けてくれなくなる。
↓
成功できない。
このブログでは、
ジムに行ってエクササイズすること、毎日の食事に気をつけること、
睡眠時間を確保すること、サプリメントを飲むことについて口うるさく何度も書いています。
その理由はストレスケアのため、そしてストレス耐性を上げるためなんです。
この一点に気を使って生きるだけで、人生の質が別次元のレベルで改善していきます。
それは別にその辺から引っ張ってきた情報ではなくて、
私自身が実際に経験したことをもとに書いています。
だからこそ、
他のサイトよりも圧倒的に具体的なアドバイスできるし、何よりそこには実存があります。
睡眠不足についてもっと詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
不眠症
不眠症の主な症状として以下の項目があります。
・入眠障害：
- 布団に入ってから、30分以上経っても眠れない。
・中途覚醒：
- 睡眠の途中で途中で目が覚めてしまう。
・早期覚醒：
遅く寝ても、朝早く目が覚めてしまう。
・熟眠感欠如：
朝起きたときにカラダの疲れが抜けきっていない気がする。
不眠症の原因
・心理的原因：
これは日中に過度なストレスを受けたことが原因で不眠症になるものです。
仕事によるストレス、家庭環境からくるストレスなど。
・肉体的原因：
外傷や関節リウマチなどの痛みを伴う疾患。湿疹や蕁麻疹などの痒みを伴う疾患。
喘息発作や頻尿、花粉症などが原因で不眠症になります。
・精神医学的原因：
不安やうつ病によって、引き起こされる不眠症です。
慢性的な不眠症では、３０％〜５０％は何かの精神医学的な疾患を持っているとも言われます。
・薬理学的原因：
服用している薬や、アルコール、カフェイン、ニコチンなどが原因で起こる不眠があります。
例えば、
カフェインは体内に取り込んでから、体外に排出されるまでに１２時間かかると言われています。
そのため、
午後に飲んでしまったコーヒーにより、寝つきが悪くなるケースは多いのです。
また、代表的な薬には、抗がん剤、自律神経・中枢神経に働く薬、ステロイドなどがあります。
・生理学的原因：
時差ぼけや、昼夜逆転生活が長引くとにより引き起こされます。
ナルコレプシー（過眠症）
オレキシン不足がナルコレプシーの症状を引き起こすことは分かっています。
しかし、『なぜオレキシンが不足するのか』という事は分かっていません。
遺伝が関係しているとも言われますが、ナルコレプシー患者を親に持つ一卵性双生児が二人とも発症する確率は30％。
決して低い確率ではありませんが、原因を遺伝のみと決めつけるには弱いでしょう。
一日中眠気が取れない人の対策
前章で紹介した、睡眠不足以外もので一日中眠気が取れない可能性がある場合は、
すぐに病院にいってください。
睡眠時無呼吸症候群
不眠症
ナルコレプシー
次の休みまたは、仕事帰りでいいのでネットで病院を見つけて受診してみてください。
こういうのってスピードが大事です。
いつまでも行動を起こさなかったら、事態は刻々と悪化するし、
時間が経てばたつほど、行動を起こすエネルギー曲線は下降していきます。
今日よりも明日の方がやる気ないし、明日よりも明後日の方がやる気ないんで。
多くの人はスピードなめてます。
他人を圧倒するほどのスピードで物事を実践していくから、ビジネスの問題もプライベートの問題も解決できるのです。
行動を先延ばしにすれば、それだけ機会損失に見舞われて人生がどんどん詰んでいきます。
睡眠不足で一日中眠いって人は、寝てください。
私もそうですが、寝るのが怖いって人がいます。
確かに睡眠時間を削りまくれば、それだけ作業を進みます。
あなたに課せられたタスクが思考能力を使わない単純作業だったら寝ないで作業するのもいいかもしれません。
しかし、
大体の仕事は思考能力を使います。
そして何より怖いのは、睡眠負債を抱えすぎるとほとんど飲酒状態を変わらない思考レベルまで落ちるという研究もあります。
しっかり消費と回復を平衡にすることも大事なスキルなので、
これを機会に身につけてください。
またサプリメントでの対策もありです。
参考：疲れが取れない！２０代にお勧めのサプリランキングBEST5
ストレスなど精神的、肉体的にも負担が大きい毎日を送っている人、
一人暮らしで平日は９時帰りが当たり前。
休日は、疲れて部屋から一歩も出ずに、youtubeを開きひたすら「弟者兄者」のゲーム実況を見る。
あなたはこんな生活を問題だと思いせんか？
他の記事にも書いていますが、
２０代はラストチャンスなのです。
１９９２年のバブル崩壊後、
急激な景気の変動によって、企業は体力を無くし、
年功序列制度は崩壊し、いまや多くの企業が能力主義を導入しています。
もはや年功序列の運命共同体的な企業社会はなくなったのです。
政府が作り上げた「抑圧」と「管理」のシステムは崩壊し、
私たちサラリーマンは巨大な組織から内なる自由であるリバティーを手に入れました。
その証拠として、
現代では転職が当たり前になりましたよね。
簡単に言うと、
日本はだんだんアメリカのような、超個人主義で実力主義の社会になっていくのです。
もう組織はあなたのことを守ってはくれません。
言うなれば私たちは体一つで、アフリカのど真ん中に放たれたようなものなのです。
そこは弱肉強食。
強いものが生き残り、弱きものが死ぬ社会。
あなたも実感していると思いますが、
すでに働き方、生き方は「個」に委ねられているのです。
そんな社会情勢の中で、
一日中眠気が取れないとか、言っている場合ではないのです。
生きていてあなたに降りかかってくるほどんとの問題は、
知っていれば回答できる問題ばかりです。
つまり、
国語のテストの一番初めの漢字問題と同じなのです。
知っていれば１０秒で答えられるし、知らなければ一生答えられない。
人生はカンニングしまくっていいので、
答えを知らなければ、ググるか人に聞いてください。
問題なんて解決する気があれば、１０秒で解決できるので。
一日中眠気が取れない人が本当にすべきこと
先ほどまで、一日中眠気が取れないのは病気だとか、
サプリメントが効くとか書いてきましたが、
そういった心の病気と呼ばれるものや、
体力がなさすぎて、心も体も弱りきっている２０代のあなたに本当オススメなのは、
ジムに行って筋トレすることです。
シンプルですが、
これが真理です。
ジムに行き、筋トレをすることで、
確実にあなたの体は変わります。
体に筋肉と、持続力が付いてくることで、
あなたの中の男性性の割合が高まってきます。
男性性とは、
誰でも持っている一直線にゴールを目指す性質です。
長らく運動しなかったり、
長期間ストレスフルな生活を送っていると、男性性が欠如し、
それこそ行動できない心の病気にかかってしまうのです。
正直、会社を休んで病院に行くくらいだったら、
会社を休んで、ジムに行って体が動かなくなるまで鍛えたほうがいいですよ。
本当にびっくりするくらい効果があります。
疲れたときこそ、
ストレスが溜まってしまったときこそ、ジムに行き筋トレ、ランニング、サウナで汗を流す。
設備やフォローがしっかりしているゴールドジムがいいでしょう。
今すぐ近くのゴールドジムを探して、明日すぐに体験に行ってきてください。
先ほども書きましたが、
スピードが命です。
他人を圧倒するほどのスピードで物事を実践していくから、ビジネスの問題もプライベートの問題も解決できるのです。
行動を先延ばしにすれば、それだけ機会損失に見舞われて人生がどんどん詰んでいくんで。
これ以上、不快な生活をしたくなければ、
ジムに行って体を鍛えてください。
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