どうも、こんにちわ池谷です。
先日久々に飲んだ大学のころの友人が、就職先がとある化学工場に勤務しています。
入社３年目くらいまで製造担当で、夜勤も結構担当していたみたいです。
また消防士、看護師の友達も多いので、僕の周りには夜勤人口が結構いることに気がつきました。
そういう僕も一番初めに入った会社が飲料会社でした。
２４時間稼働の工場で製造をやっていたので、実は僕も夜勤経験者です。
学生のときには見えなかったけど、世の中夜勤やってる人って結構いるんだなぁと、身を持って実感しました。
ってことで、
僕が発見したすべての夜勤労働者に送る、最も効率の良い夜勤明けの過ごし方をお話ししようと思います。
夜勤の負担をなるべく減らすための夜勤前日の過ごし方
夜勤による体の負担を減らすために、
なるべく前日で夜勤のために体を夜型の生活に慣らしておく必要があります。
そのためのポイントは５つあります。
１。前日はAM4〜5時まで起きている。
２。AM4〜5時に寝たら、寝られるだけ寝る。
３。起きたら出勤の時間まで、家でなるべく静かに過ごす。
４。出勤前の食事はなるべくたくさん食べる。
５。出勤して一番初めの休憩でコーヒーを飲む。
１つ１つポイントを詳しく解説していきます。
１。前日はAM4〜5時まで起きている。
夜勤体系はその職場で結構違うと思います。
僕が働いていた職場は、１９時から７時までの１２時間勤務。
消防士だったら、８時から翌朝８時までの２４時間勤務。
看護師だったら、日勤が8：30～17：00ぐらい、準夜勤が15：00～0：00ぐらい、夜勤が0：00～9：00ぐらい。
だと思います。
今回は、０〜８時の深夜帯にも働かないといけない人のために書いていきたいと思います。
夜勤として深夜帯に働かないといけない期間の前日は、なるべく夜更かししておいてください。
日勤の生活から、いきなり夜勤に移行すると確実に朝４〜５時くらいに、凄まじい眠気に襲われます。
肉体労働者だったら、体を動かしているので寝落ちすることもありませんが、
看護師さんは座ってカルテを書いていたりすると、絶対寝ます。
それを見逃してくれる心優しい上司だったらいいですが、
世の中クソ野郎も多いので、真面目に寝ないで仕事しているのが一番です。
なので、
当たり前かもしれませんが、夜勤の前日はなるべく夜更かしして体を夜勤に慣らしておきましょう。
２。AM4〜5時に寝たら、寝られるだけ寝る。
夜勤前日に夜更かしして、寝たら寝られるだけ寝てください。
その時に、日中に寝ることになりますよね。
日中にぐっすりしっかり睡眠をとるために用意して欲しいものがあります。
それは、
１。アイマスク
２。耳栓
この二つは日中に寝る時には欠かせません。
ここでポイントは、アイマスクはなるべく高級なものを買ってください。飛行機からパクってきたものでは役不足です。
できる限り光を目から遮断する機能が高いものを買ってください。
僕はアマゾンで２０００円くらいする立体型のものを買いました。
↓
Dream Essentials 立体型アイマスク Sweet Dreams ブラック
また耳栓も必須です。
アイマスク、耳栓で周囲の人間の活動音や車の音で、睡眠妨害を受けないようにします。
ここまでやると、出勤時間に寝過ごしてしまう可能性があるので、
しっかりと目覚ましもセットしておきましょう。
耳栓をしていても意外と目覚ましの音は聞こえるはずなので、寝過ごす可能性も結構低いと思います^^
冬場や雨の日、曇りの日は、日中でも暗く室温も低めなので、寝やすいですが、
最悪なのは、夏で日中寝ないといけない時です。
そんな時は、迷わずクーラーや、アイスまくらを使ってください。
僕は去年の夏にクーラーもつけずに、日中寝ていたら熱中症になり掛けました 苦笑
アイマスクや耳栓、アイスまくらなどにお金をかけられる人ってなかなか少ないと思います。
しかも、この記事で紹介しているのは、一個２０００円もするアイマスクです。
ここの投資できる人って結構少ないと思います。
しかし、
成功してる人と、失敗してしている人との違いはここにあると考えています。
成功している人は、こういった毎日使うものにかなりこだわっています。
一方失敗している人は、普段の生活で使うようなものにお金はかけません。
この意識の差に大きな違いが現れてくるのです。
成功できない人は、毎日の生活をなるべく切り詰めて、お金を貯めて、海外旅行などで一気にお金を使います。
しかし、
成功する人は、毎日をちょっと素敵にしてくれるようなものにお金を使うのです。
それが
今回の場合だったら、この２０００円のアイマスクなのです。
このアイマスクがあることによって、日中の睡眠でも回復率が増加し、
夜勤明けでもデートに行く気力と体力が圧倒的に残っているのです。
いわば成功者はお金を一気に使って非日常を楽しんでるのではなく、
お金を少しずつ使って、毎日を丁寧に生きていると言えます^^
３。起きたら出勤の時間まで、家でなるべく静かに過ごす。
起きたら少し夜勤の出勤時間まで時間があるかもしれません。
そんな時は、街へ出かけるのではなく家で読書やゲーム、映画を見て過ごすのがいいと思います。
どうしても用事があるときは仕方ありませんが、
何もないときは夜勤のために体力、気力を残しておくために家で過ごしましょう！
４。出勤前の食事はなるべくたくさん食べる。
いわばこれは朝食のようなものです。
これから働いて体力を使うので、
ここでたくさん食べる分には問題ありません。
ここで少ししか食べず、夜勤明けで家に帰ってきて、寝る前にたくさん食べてしまうよりも１００倍マシなので、
ここでたくさん食べておいてください。
５。出勤して一番初めの休憩でコーヒーを飲む。
出勤して最初の休憩時にはコーヒーを飲みましょう。
ここでカフェインを入れておけば、一気に目が覚めてその勢いで意外と夜勤は乗り切れます。
カフェインが効果を発揮し続けるのは、体内に摂取後１２時間です。
つまり、
はじめの休憩でコーヒーを飲んでおけば、
夜勤明けで家に帰って寝るときには、カフェインの効果が切れるのでぐっすり寝られるのです！
たまに、「私はカフェインに強いから、いつコーヒーを飲んでも大丈夫！」というかたもいるかもしれません。
しかし、
夜勤明けで日中の睡眠は、普通に寝ても眠りが浅いです。
そんなかで少しでもカフェインの効果があろうものなら、
体力回復率がかなり下がってしまいます。
できる限りカフェインは仕事の序盤で摂って起きましょう！
体の負担をなるべく減らす夜勤期間の過ごし方
１。夜勤明けから帰ったら、温かいスープ&サプリメントを飲む！
２。食事は取らずに、お風呂に入る！
３。お風呂から出たらストレッチしよう！
４。ストレッチが終わったらすぐに睡眠TIME！！
この章でも１つ１つ詳しく解説していきますよ！
１。夜勤明けから帰ったら、温かいスープ&サプリメントを飲む！
多くの人は、夜勤から帰ると普段の夕食と同じように、
結構がっつり食べてしまう人もいます。。。
しかし、
それはNG！！
夜勤初日や二日目は、身体や脳内的には普通に徹夜した時と同じです。
徹夜をすると、身体と脳には相当な負担がかかっています。
簡単にいってしまえば、ストレスが溜まっています。
だから、
夜勤になると食欲が大きくなってしまうのです。
これストレスによるものなんですねf^^;
ストレスが溜まった身体は、体温が低く免疫力も下がっています。
だからこそ、
夜勤から帰ったら、温かいスープを飲んでください。
これはお湯を入れるだけでカンタン調理できるインスタントで構いません。
僕は夜勤前に少し買い置きしていましたよ^^
温かいスープを飲むことで、身体が温まりストレスが緩和されますし、
大きくなっていた食欲も意外と小さくなっているのがわかると思います^^
そして、
ストレス対策としてやってほしいことがもう一つあります。
それは、マルチビタミンのサプリメントを飲むこと！
ストレスが身体に溜まると、血液中に活性酸素が大量に流れ出てきます。
活性酸素は美容に悪いのはもちろん、様々な生活習慣病を引き起こします。
また活性酸素が多いまま就寝すると、確実に体力の回復レベルが小さくなっています。
これは僕が身をもって経験しました。
寝る前にマルチビタミンのサプリメントを飲んで、起きた時と、
サプリメントなしで起きた時では、疲労の回復具合が全く違います。
オススメのサプリメントはこちら
↓↓↓
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
２。食事は取らずに、お風呂に入る！
実は今回の記事タイトルを「夜勤明けの過ごし方は食事！デートするために疲れないためには？寝れないときは？」
にした理由はいまから書くことを説明したかったからです。
今日はここがポイントですね^^
タイトルにもありますが、
夜勤明けをパワフルにデートや何かをして過ごすためには食事管理が超絶大事です。
でもって、
夜勤から帰ったら、食べ物なにも食べずに、お風呂に入りそのまま寝てください。
これがこのブログ記事の最大のポイントです。
夜勤から帰ったら、なにも食べずに寝る！
僕はこの生活に切り替えてから、圧倒的に身体が楽になりました。
さすがに夜勤が終わり、夜勤明けの休みに何か予定があるときはしっかりとご飯を食べてでかけます。
しかし、
夜勤が連続しているときは、帰ったらなにも食べずにお風呂に入ってすぐに寝ることをオススメします。
私たちの身体は、実は相当なエネルギーを食べ物の紹介に使っているのです。
お昼ご飯を食べすぎると、午後眠くなるときがありますよね。
それはなぜかというと、ご飯の消化に相当なエネルギーを使っているからなのです。
自分は疲れていないと思っても、大量のご飯の消化のために身体は疲れてしまっているのです。
はっきり言って夜勤は、かなり不健康な生活リズムです。
普通に日中に働くよりも、肉体的、精神的にも疲労が大きいのが特長です。
だからこそ、
睡眠での疲労回復率を向上させることによって、
夜勤明けをパワフルにデートや何かをして過ごすことができるのです。
また夜勤中のお昼に食べる食事にも気をつけて下さい。
具体的には、油っぽい食べ物は食べない。食品添加物をなるべく食べない。
この２点を気をつけましょう。
もっと具体的に言うと、
コンビニ弁当や、コンビニの菓子パンは食べないでください。
その二つには大量の油と食品添加物が使われています。
油と食品添加物は体内に入ると、消化するために大量の消化酵素を必要とします。
だから、
自分では気が付きませんが、相当身体のエネルギーは持って行かれていると思ってください。
こんなことにならないように、
夜勤中にオススメの食べ物は、
野菜、フルーツ、発酵食品です。
野菜、フルーツ、発酵食品にはたくさんの酵素が含まれています。
それら３点を意識的に食べる量を多くすると、
体内に酵素が蓄えられて、体力の回復レベルが向上します。
ぜひやってみてください。
３。お風呂から出たらストレッチしよう！
お風呂から出たらストレッチしましょう！
先ほども書きましたが、
夜勤は身体からしたら、異常な生活リズムなので、相当疲労が溜まっています。
その疲労は身体の筋肉の緊張となって現れます。
筋肉の緊張を取らないまま寝てしまうと、潜在意識的にも肉体的にもよくありません。
だからこそ、
軽くストレッチをしてからお布団へ入りましょう！
オススメは足裏を伸ばすことです。
４。ストレッチが終わったらすぐに睡眠TIME！！
さてさて、お風呂に入ってストレッチも終わったら睡眠TIME！
もう直ぐに寝てください。
ちょっとスマホで遊んでから、、、、
ちょっと漫画を読んでから、、、
その気持ちはわかります！
しかし、
直ぐに寝て、起きれば出勤までだいぶ時間が残されていると思います。
僕の場合は、
いつも夜勤明けは８：３０に寝て、１４：３０に起きて、１８：３０に出勤していました。
起きてから４時間くらい時間があります。
その時間に勉強したり、遊んだ方が集中力が高く、効率がいいのです。
僕はこの生活に切り替えてから勉強の効率が圧倒的に向上しました。
オススメなのでぜひやってみてください。
夜勤明けでも寝れないときは？
夜勤明けでも寝られないときは、
半身浴をしてください。
ゆっくりと２０分間半身浴をすると、疲れがじんわりと身体の中からしみでてきます。
半身浴を終えた後は、
髪の毛を乾かしてから、身体全体を簡単にストレッチします。
そして、直ぐに歯を磨き、スキンケアをして、就寝しましょう。
就寝するときは、周りの音が気になるならば、耳栓をして。
そんなに気にならないならば、次の音楽を聴くと気づかぬうちに眠りに落ちています。
そしてできることなら、質のいいアイマスクをして寝ましょう。
そうすることで完全に光を遮断できてぐっすり眠ることができます。
この電子書籍の特徴は、
僕が実践した転職活動の詳細を網羅しているということです。
実際に僕はこの転職ノウハウで年収200万円アップし、ほとんどストレスのない職場を手に入れることができました。
内容的にも、まさに、かゆい部分に手が届くようになっています。例えば、
「あなたの強みは何ですか？」
２次面接でよくされる質問の一つです。答えられますか？
面接官がこの質問で聞きたいのは、あなたの現職における「強み」ではないんですよ。
現在、あなたが持ち合わせている経験やスキルで、
うちの会社にどのように貢献しようと考えているのか？が聞きたいのです。
今、転職活動中であれば、ここはすぐに直せると思うので修正しましょう。
電子書籍ではこういった「意外と誰も教えてくれないけど、自分の人生を左右する大事なこと」にスポットを当てました。
ちなみにこの電子書籍を無料だからと言って、あなどらないでください。
この転職ノウハウを手に入れた人は、どんどん結果を出しています。
中には、長年の夢だったという外資系コンサル企業から内定を取った人もいます。
つまり、電子書籍で語られているのは、自分の人生を自分でコントロールする方法なのです。
年収、働く場所、働き方を自分でコントロールするための話です。
僕はその辺で売っているレベルの本を作ろう、と言う気持ちでこれを作ったのではありません。
「あなたの人生を変えるほどの威力がある武器」
あなたの人生に意味のあるもの＝実践すれば本当に、誰でも、素晴らしい結果が手に入るものを作ると言う気持ちで作りました。
それくらい魂がこもっています。
デザインから何から、こだわりを持って作りました。
東京の青山で売っても恥ずかしくないものを作るんだ！という気概で作ったのです。
メールに登録してくれた人限定で、電子書籍「自分の人生を生きるための転職戦略」を“無料”でプレゼントします。
最後に一つ補足ですが、もちろん登録したら何かをしつこく販売したりはしませんし、いつでも解除できますのでご安心ください。
メールではなかなかサイトには書けない僕のプライベートな話もしていますので、そちらもお楽しみに。
