こんにちは、池谷です。
この記事では、私が実際に実践している仕事が辛い時に乗り越える方法を詳しく書いていきます。
あなたにストレスを与えている人間の見分け方や、自分でストレスケアをする方法、サラリーマンが飲むべきサプリメントなど、
ストレスケアに関する超具体的な方法を解説しています。
この記事の目次
仕事が辛い時に乗り越えるためのストレス管理術
現在、私自身とある企業で会社員をしています。
私の職場には割と人柄がいい人間が多いという自覚はありますが、
それでも職場環境的には、１００％満足とは胸を張って言えない部分があります。
まあ、この世に１００％満足がいく職場なんて存在しないので、
胸を張って「現状に満足しています！」と言えないのが普通だと思います。
多くの人が自分の職場に抱えている不満は、ズバリ「人間関係」ですよね。
どこの職場にも「うざい奴」は存在します。
どの職場にも絶対にいる「うざい奴」
「うざい奴」にもいろいろな種類がいると思いますが、
他人のモチベーション、やる気、生産性を下げてくる人間を「エネルギーヴァンパイア」と言います。
”エネルギーヴァンパイア”というのは、
「相手からエネルギーを吸い取る吸血鬼的な人」です。
エネルギーヴァンパイアは誰でもなりえます。
特にストレスが溜まっている人（＝エネルギーが低い人）がなりやすく、
元気な人とか、身近な人に近づいて行って、相手からエネルギーを奪っていきます。
簡単に言うと、相手を自分のストレス発散に使うのです。
きっとあなたの職場にも、あなたを自分のストレス発散のために使ってくる人間がいるのではないでしょうか？
逆に、
今仕事つらいな〜 って思っているあなたもエネルギーヴァンパイアになっている可能性があるので要注意です。
誰しもエネルギーヴァンパイヤとなりうる
当たり前ですが、エネルギーヴァンパイアは嫌われます。
・自分の話しかしない
・誰かの悪口しか言わない
・ネガティブな発言が多い
ストレスが溜まっていたり、疲れている時は誰しもやってしまいがちですし、自分では気がつかないことが多いですが、
やられている人はかなりうざい。あなたにも体験があるはずです。
仕事もプライベートも上手に人間関係を維持して、楽に生きていくために大事なのは、
エネルギーが低い時（＝ストレスが溜まっている時）は人から奪わない！
自分で回復する。←これが鉄則です。
自分でストレスを発散し、スッキリ自己回復する方法
その具体的な方法はこちら。
・ジムで運動する
・コーヒーを飲む。
・ヨガのレッスンを受けに行く。
・お風呂を溜めて長風呂する。
私が実践した中でオススメできるのは、この５つです。
仕事が辛い、ストレスが溜まっている時には、
上記のようなストレス管理がめちゃくちゃ大事です。
仕事が辛いときって、モチベーションが本当に上がらないか、
イライラするかのどちらかです。
どちらも原因はストレスです。
ストレスを上手に発散しない限り、その辛さを乗り越えることはできません。
ジムでストレス発散しよう
個人的に最もおすすめなのは、
ジムに通い、トレーニングやランニングをすることでストレスを発散する方法です。
社会人になったら、お金を払ってジムに行ったほうがいい！そう断言できるくらいお勧めです（笑）
それは男性でも男性でも女性で、運動は確実にストレス発散となります。
どんなに悶々とした気分でジムに行ったとしても、１時間のトレーニングを終えた後は頭も心もスッキリできますよ。
体を鍛え、筋肉をつけると、確実に自分の体力や持久力そして、集中力がアップします。
よく海外のハリウッドスターやセレブは、ジムに行って鍛えていますよね。
彼らが体を鍛えている理由は、
いつでも大衆を魅了できるような体でありたいという想いもあるかと思います。
しかし、
俳優や女優さんは常に過酷な人間関係に晒され、大きなストレスを受けます。
その中でも美しい肌や、人あたりのいい言動を続けるためには、ストレス発散が非常に大事になってくる。
だからこそ、
海外のハリウッドスターやセレブしかり、日本の売れている女優さん俳優さんも忙しい時間を割いて、ジムにいくのです。
一般人の私たちですが、
その部分は真似できるのではないでしょうか。
仕事が辛いからといって、
休日は部屋から出ずに、パソコンをつけて、
youtubeを開いて「弟者兄者」のゲーム実況をみてだらだらしてたらダメですよ。
何も変わらない。
社会人になってから何か大きな変化はありましたか？
ないですよね。
そんなことに時間を使っていては、何も変わるはずもない。
また「走ればうつ病が治る」という話もあります。
実際に、私も精神的に辛い時期があり、その時はひたすらに河川敷を走っていました。
すると本当に体のそこから元気が湧き上がってきますし、なおかつ憂鬱な気持ちがリセットされます。
筋トレもそれと同じで、バーベルを上げているときは仕事上で自分の頭の中に発生したネガティブな思いは消え去って行きます。
特に感情を引きずってしまう人ほど、一瞬でもいいから、スカッとリフレッシュできる瞬間があるかどうかはかなり大事です。
近くにジムがあり、お金に余裕がある人はジムに通う。
できれば設備とサポート体制がしっかりしているゴールドジムなどに通うといいでしょう。
私も月一万円を払ってゴールドジムに行っています。この月一万円を高いと見るか安いと見るかはあなた次第ですが、
毎日溜まっていくストレスを発散でき、人から信頼を得られる肉体を手に入れ、健康も手に入るのであれば、
私は安いものかなと考えています。
（近くにジムがなく、お金がない人はランニングをお勧めします）
仕事が辛い時に乗り越えるための健康管理術
運動も大事ですが、それと同じくらい。いや。
それ以上に大事なのは、「食事」と「睡眠」です。
今回は以下のポイントに絞ってお話しします！
・マルチビタミンのサプリメントを飲む
・1日７時間は寝る
・脂っぽいものは控える
・酵素を摂る
一つ一つ具体的に解説していきますね！
記事が少し長くなるので、興味があるものから読んでくださいませ！
マルチビタミンのサプリメントを飲む
まず、多くの会社員が大きなストレスを抱えている原因の一つとしてビタミン不足があります。
基本的に、一人暮らしの会社員は確実に栄養が足りていません。
特に夜中まで仕事をしているサラリーマンは、1日一食はコンビニ弁当を食べて、
野菜を食べなきゃって言って、KAGOMEの野菜ジュースを飲んでいる感じではないでしょうか。
そんなんでは、健康は手に入らないし、
疲れやすい体、イライラしやすい脳になってしまいます。
そこで、まずはマルチビタミンのサプリメントを買ってください。
いろんなビタミンが摂れるマルチビタミンのサプリメントがオススメです。
特に重要視したいのはビタミンCとビタミンBですね。
ビタミンCは睡眠の質の向上、ストレス耐性をあげます。
タバコとか吸ってると、ビタミンCがガンガン体から抜けていくので注意してください。
ビタミンBは疲労感をなくします。
マルチビタミンは、iharbというアメリカからのサプリメント直輸入サイトで買うことをお勧めします。
何しろ日本のサプリメントは高いので・・・
私自身、以下のURL先のマルチビタミンを購入し飲んでいます。
1日７時間は寝る
近頃ではなくなりましたが、
昔は不眠不休で仕事をしてがんばった。というような根性論が美徳とされてきました。
それで結果が出せればいいですが、
出せなかったら、ただのバカです。
正直、結果なんてそんなに頑張らなくても出ます。
１日７時間寝て、朝スッキリ起きて、仕事を集中してこなしていれば、結果なんて自然と出てきますよ。
私の人生史上最も体力のあった高校時代に
高３の夏休みに不眠不休で勉強しましたが、全く成果は出ませんでした（苦笑）
ふつーに昼間勉強して、夜は８時間くらい寝て、
夏休みはたまに遊ぶみたいな生活してても、有名大学くらい受かります。
受かりますし、人生の充実度もかなり変わってくるのではないでしょうか。
伝説だけの不眠不休論なんて、ゴミでしかないので、そんなのを盲信しないでください。
まあ、自伝的な本によく書かれれているように、本当に不眠不休で働いても大丈夫な人間もいます。
しかし、不眠不休で働いてしまうと、確実にパフォーマンスが落ちていく人間もいるのは確かです。
それは、自分自身の性質を見極めるしかないですね。
ちなみに私は７時間寝ないと、脳がぼーっとして理解力が低下し、パフォーマンスが確実に低下します。
おそらくその原因は、血行が悪くなっていることによるものなので、朝一で筋トレして、体温を上げることである程度は解消できると感じてはいますが・・・
大事なのは自分がパフォーマンスを維持できる睡眠時間を探すことです。
私の場合は７時間ですが、もしかしたらあなたの場合は８時間必要かもしれないし、４時間の睡眠時間でいいかもしれない。
その辺はもはや自分の体で実験をしてみるしかないと考えています。
脂っぽいものは控える
脂っぽいものを控えたほうがいい理由としては、
内臓が疲れるのを防ぐためです。
「内臓が疲れる」とどうなるのかというと、疲労感が溜まっていきます。
私たちはエネルギーを体を動かしたり、何かを考えたりすることのみに使っている訳ではなく、
食べ物を消化したりするためにも、エネルギーを使っているのです。
だから、
消化が困難な脂っぽい食事や、食品添加物が大量に含まれている食事はお勧めできません。
例えば、
つけ麺とかラーメンは最悪ですね。脂っぽいですし、食品添加物が大量に含まれています。
1日をハイパフォーマンスで過ごしたい。
もっとシンプルにいうと、1日を疲れることなく楽に過ごしたいのであれば、
朝ごはんにマーガリンを塗ったパン。お昼ご飯にラーメン屋やカツ丼。夕飯につけ麺を食べないことです。
逆に、
消化しやすく、体に負担がかからない食べ物とは何か？というと、
それは日本食全般です。
白米、魚、野菜を中心とした食生活にする。
料理が好きな人、誰かが作ってくれる人はいいですが、
別に料理に興味がない一人暮らしのサラリーマンがそれを毎日行おうとすると大変でしょう。
私のお勧めは「大戸屋」というフードチェーンでご飯を食べるのがいいかなと考えています。
大戸屋のレシピは基本的に日本食しかないですし、きちんと野菜もたんぱく質の取れるように計算されているので。
酵素を摂る
酵素を摂ってほしい理由は、酵素を摂ると「体内酵素」が増えていくからです。
そもそも体内酵素とは何か？というと、
体内酵素とは「消化」と「代謝」を繰り返していくために必要な酵素です。
消化？？？代謝？？？？
いまいちピンとこないと思うので、さらに詳しく説明していきますね。
私たちは日々、消化と代謝を繰り返しています。
食べ物を食べれば、確実に消化酵素が消費され、食べ物が分解される。
そして、毎夜寝ている時に、日中傷ついた体を、代謝酵素を使って、回復させています。
消化酵素と、代謝酵素、これらの出処はどこか？というと、
それが体内酵素なのです。
つまり、
体内酵素がなければ、消化も代謝もできないのです。
「消化」が出来なければ、食べ物を分解し、栄養にすることができず、人間は死にます。
「代謝」が出来なければ、食べ物から得た毒を分解できないし、新しい細胞も生まれず、人間は死にます。
シンプルな話、そんな重要な体内酵素をたくさん持っていれば得だよねってことです。
体内酵素をたくさん持っていれば、消化も楽々できるし、寝ている間の代謝も容易にできて、翌朝元気！
だから、
酵素を摂ろう！と。
具体的な話をしますが、酵素を摂るためにおすすめの食べ物は、
・ヨーグルト
・味噌
・キムチ
また、生野菜や、フルーツにも多く酵素は含まれています。
野菜の場合であれば、
・レタス
・ニンジン
・セロリ
・キャベツ
・トマト
・きゅうり
・大根
フルーツの場合であれば、
・キウイ
・アボカド
・バナナ
・リンゴ
酵素はサプリメントで積極的に摂取することも出来ますが、
十分に普段の食事からでも摂取可能です。
私の場合は、朝食において食べ物が喉を通らないため、スムージーを自分で作って飲んでいます。
フルーツの場合は凍らせてしまうと、お腹が冷えてしまい代謝が下がってしまうので、常温で牛乳または豆乳と混ぜてスムージを作ります。
以下のハンドミキサーを使い、プロテインシェイカーに具材をいれて混ぜています。
まとめ
さて、これでこの記事も終わりです。
非常に長い記事でしたがここまで読んでいただきありがとうございます。
あなたの人生がよりストレス少なくより良いものになることを願っています。
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人生つまらない20代が、たった1週間で人生に革命を起こす方法
この電子書籍の特徴は、
僕が実践した転職活動の詳細を網羅しているということです。
実際に僕はこの転職ノウハウで年収200万円アップし、ほとんどストレスのない職場を手に入れることができました。
内容的にも、まさに、かゆい部分に手が届くようになっています。例えば、
「あなたの強みは何ですか？」
２次面接でよくされる質問の一つです。答えられますか？
面接官がこの質問で聞きたいのは、あなたの現職における「強み」ではないんですよ。
現在、あなたが持ち合わせている経験やスキルで、
うちの会社にどのように貢献しようと考えているのか？が聞きたいのです。
今、転職活動中であれば、ここはすぐに直せると思うので修正しましょう。
電子書籍ではこういった「意外と誰も教えてくれないけど、自分の人生を左右する大事なこと」にスポットを当てました。
ちなみにこの電子書籍を無料だからと言って、あなどらないでください。
この転職ノウハウを手に入れた人は、どんどん結果を出しています。
中には、長年の夢だったという外資系コンサル企業から内定を取った人もいます。
つまり、電子書籍で語られているのは、自分の人生を自分でコントロールする方法なのです。
年収、働く場所、働き方を自分でコントロールするための話です。
僕はその辺で売っているレベルの本を作ろう、と言う気持ちでこれを作ったのではありません。
「あなたの人生を変えるほどの威力がある武器」
あなたの人生に意味のあるもの＝実践すれば本当に、誰でも、素晴らしい結果が手に入るものを作ると言う気持ちで作りました。
それくらい魂がこもっています。
デザインから何から、こだわりを持って作りました。
東京の青山で売っても恥ずかしくないものを作るんだ！という気概で作ったのです。
メールに登録してくれた人限定で、電子書籍「自分の人生を生きるための転職戦略」を“無料”でプレゼントします。
最後に一つ補足ですが、もちろん登録したら何かをしつこく販売したりはしませんし、いつでも解除できますのでご安心ください。
メールではなかなかサイトには書けない僕のプライベートな話もしていますので、そちらもお楽しみに。
